大学生心理健康科普：拥抱情绪，向阳而行

一、大学生常见心理困扰，早识别早关注

1.学业焦虑：面对绩点考核、升学备考、专业适配等问题，易出现失眠、注意力不集中、自我否定，甚至逃避学习的状态；

2.人际困扰：宿舍相处磨合、社交边界拿捏、孤独感萦绕，不善沟通易引发矛盾，进而陷入自我封闭；

3.情绪内耗：过度纠结过往、焦虑未知，反复自我怀疑，陷入“想太多、做太少”的内耗循环，消耗身心能量；

4.身份迷茫：对自我定位不清，既想突破又怕失败，在兴趣与学业、理想与现实间摇摆，找不到前行方向。

二、心理健康核心准则，牢记于心好践行

1.接纳不完美：允许自己有情绪、会犯错，不必追求事事满分，接纳自身短板，才是心理健康的开端；

2.情绪无对错：开心、喜悦是正向情绪，焦虑、难过、愤怒也属正常感受，不必压抑，学会合理疏导才是关键；

3.拒绝硬扛：心理不适和身体生病一样正常，主动求助不是软弱，而是对自己负责的勇敢选择；

4.专注当下：不沉溺过去的遗憾，不焦虑未来的不确定，做好当下能掌控的事，减少无用内耗。

三、3个低成本自我调节方法，随时可用

1.情绪宣泄法：难过时放声倾诉、写情绪日记，压力大时运动出汗、听喜欢的歌，让负面情绪有出口，不堆积在心里；

2.正念放松法：感到烦躁时，停下手中事，闭眼深呼吸5分钟，专注呼吸节奏，拉回涣散的注意力，平复焦躁心态；

3.积极暗示法：摒弃“我不行”“我做不到”的负面想法，换成“我可以试试”“这次没做好下次改进”，正向心理暗示能慢慢重建自信。

四、求助渠道要记牢，专业守护在身边

当自我调节难以缓解情绪，且困扰持续超过2周，影响正常学习生活时，一定要主动寻求专业帮助：

1.学校心理咨询中心：免费为在校生提供一对一咨询服务，专业咨询师全程保密，是最便捷的求助渠道；

2.信任的亲友师长：向家人、好友、辅导员倾诉，获取情感支持与实际建议，感受身边的温暖力量；

心理健康是终身课题，大学生既要深耕学业、探索世界，也要学会关照内心、接纳自我。愿每一位学子都能悦纳情绪、正视困扰，带着健康的身心，奔赴属于自己的精彩人生！