西铁院五一假期心理调适指南

五一假期即将到来无论是计划出游、宅家休息还是复习充电别忘了给自己的心灵也放个假！如何在假期中平衡放松与压力避免假期综合征？西铁院大学生心理健康教育中心的这份心理调适指南请收好！

告别焦虑，轻装上阵

假期并非万能的灵丹妙药，我们无需刻意安排紧凑的行程。相反，我们应当列出1至2项自己最渴望完成的事项，并预留一些灵活的时间，以避免因计划变动而产生不必要的焦虑和压力。

给学习按下暂停键

在离开教室之前，不妨利用宝贵的10分钟时间整理书桌，同时审视待办事项清单。在此过程中，记录下所有未完成的琐事，并给予自己一个积极的心理暗示：假期结束后，我将以更高的效率处理这些问题！通过这种方式，您能有效减轻因未完成任务而产生的焦虑。

专注当下，滋养身心

用手机拍下或用手账写下假期里温暖的事：一朵路边的花、一杯奶茶的甜、一张家人的笑脸，积累积极情绪能量。这些细微的美好，如同心灵的宝藏，值得我们珍藏与回味。每当翻阅这些照片或文字，那份温暖与幸福便会再次涌上心头，给予我们力量，让我们更加勇敢地面对生活的挑战。不妨将这份积极情绪能量传递给更多的人，让爱与温暖在彼此间流淌，共同创造一个更加美好的世界。

预留半天缓冲期

在假期的最后一天，避免安排高强度的活动。整理行李、打扫房间、简单规划返校日程，通过这些仪式感的行为帮助心理从假期模式切换至学习状态。不妨安排一场家庭或朋友间的告别聚会，用温馨的氛围为假期画上完美的句号。在聚会中分享假期的趣事与收获，让快乐的情绪延续至新学期的开始。同时，也可以利用这段时间，为自己制定一些小目标或计划，以积极的心态迎接未来的挑战。

假期推荐

推荐资源：

书籍：《心流》《幸福课》《也许你该找个人聊聊》《哲学的慰藉》《减压脑科学》《非暴力沟通》等

音频：正念冥想APP《5分钟呼吸空间练习》，网易云音乐APP自然白噪音《雨声与钢琴》等

影单：《心灵奇旅》《寻梦环游记》《头脑特工队》《触不可及》《海蒂和爷爷》等

假期是生活的礼物，愿你既能畅享自由，也能安然回归。好好爱自己，才是最好的假期！