一、什么是考试焦虑?
考试焦虑(test anxiety),是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平。
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与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压升高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
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二、治疗方法
认知调控
首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
行为矫正
行为矫正有两种方法。一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
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三、正视考试
大多数学生都不喜欢考试,期末考试最让人恐惧。在班级甚至学校的排位下降,家长捧着成绩单时失望的表情,同学的嘲笑,这些可能是谨小慎微的女孩子担心的事情;男同学也许更在意家长的种种美好许诺不能兑现,比如一次旅行等等。男生或是女生,成绩好的或成绩差的,刻苦用功者或“社会活动家”,老师的宠儿或弃儿,无一例外,处于那长长榜单的最上方是永远的梦想。
考试是这样一个充满众多可能性和不可预测性的东西,在考生对它没有充分了解和把握的情况下,深受其折磨便不可避免。我们熟悉的考前浩浩荡荡的复习场景是:窗外星斗满天,寂静无声,宿舍的走廊里大厅里以及午夜十二点后有光亮的地方,学生们像举行着某种宗教仪式,肃穆、念念有词、神经绷紧,眼睛、脑子、嘴巴高速运转,让人领会到与时间赛跑的含义。偏偏有些人本该加入到这朝圣的行列中来,他们却像战场上的逃兵,一边在对未来的惶恐中度日,一边憧憬着无限美好的未来。担心、不安、恐惧,食欲减退,睡眠质量不高等生理上的异常反应,发生在考试前的学生们身上,可视为考试焦虑的症状。
学业困难是首要考虑的因素。有很多用功的学生,他们的学习成绩却不尽人意,他们把学习放在绝对的首位,却没有取得相应的回报。他们考前焦虑的外皮下,是巨大的压力,无形、无时无刻不在,终年不见天日。这些孩子绝不应该在考前这样的关键时刻施加更多的压力,更高的期望、更热切的鼓励、更温暖的关怀,对于他们敏感的心灵都是沉重的负担。不妨把他们带离书本,在暖暖的余晖中手牵着手散散步,打打球,游游泳。
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