一、学习压力的基本内涵

学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。

二、学习压力的来源与主要表现

一是来自学校方面的压力，包括课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；

二是来自学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。

三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。

学习压力过大主要表现：

在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差，经常失眠;经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动等。

在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒;说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。

在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。

在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

三、如何调整学习压力

1. 调整认知，选择理性面对压力，而不是逃避或听任焦虑情绪发展。

2. 认真思考并建立合理的目标，做自己能做且有意义的事情。

3. 制定时间表、备忘录，合理安排时间，劳逸结合。

4. 向亲朋好友倾诉，参加文体活动或培养一些休闲爱好来放松心情。

5. 保证充足的睡眠和合理的饮食，保持身体健康，以更好地应对学习压力。

此外，还可以通过运动减压、转移注意力、适当宣泄情绪等方法来缓解学习压力。

需要注意的是，如果学习压力难以管理，严重影响了生活质量，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的策略，以便更好地管理、排解压力。