近日，为科学指导高校做好秋冬季新冠肺炎疫情防控工作，有序推进秋季学期复学复课，国家卫生健康委、教育部联合印发了《高校秋冬季新冠肺炎疫情防控技术方案（更新版）》，对返校途中、返校后的日常管理、健康监测、卫生与宿舍管理等提出规定。

　　其中，《方案》特地将心理健康单独列出，要求“关注学生心理等问题，为师生提供心理健康咨询服务”“及时关注教职员工和学生的心理状况，加强心理健康教育和疏导”。

　　今年的假期与众不同，同学们经历多月的居家“煎熬”，经历疫情的严峻考验，经历网课在线学习的挑战…

　　同学、家长、老师都望眼欲穿，期盼早日开学。然而，开学后的学习生活和以往不一样，心理情绪会发生变化，甚至会出现一系列负面情绪干扰身心健康及正常学习生活，带来巨大心理压力。

经历了半年的居家生活和学习后，

 

大学生可能会遇到哪些心理问题呢？

1.防疫：产生截然不同的心态与行为

一些学生可能对疫情麻痹大意，进而对学校提出的严格防疫措施产生抵触情绪。相反有些同学感受到校园里防疫氛围浓厚，会产生莫名的恐慌，出现紧张、忧惧、躯体反应等。

2.返校：难以适应快节奏的学习、生活

超长“假期”，学生在家可能养成了晚睡懒起的生活习惯。返校后，学生要重新适应紧张忙碌的校园节奏，需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，否则易出现失眠、精神压力过大、情绪崩溃等问题。

3.学习：成绩不如预期、考试压力大

疫情期间采用线上学习，对那些基础不太扎实、自律性不够强的学生，可能面临成绩下降、挂科、甚至学业停滞的危险。加上复学后可能面临老师补课、抽查提问等，学习任务繁重，应当及时加以心理辅导，避免引发其它的身心疾病。

4.人际关系：情绪疏远与冲突并存

 

疫情期间，学生们之间的联系减少，可能导致关系疏远甚至更容易引发误会。特别是还有一些特殊情况。如来自武汉等曾经是高风险地区的同学、因疫情导致家庭产生变故的同学等等。我们应该怎么对待这些遭遇特殊情况的同学，如何科学地帮助他们？

那么作为大学生的我们

应该怎么样解决这些心理问题呢？

1.主动适应，重拾紧张有序的学习节奏。

良好的生活规律是平和心态的基础，首先调整生物钟和规律饮食，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。

同时，要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合征表现，不用因此责怪自己，给自己留出一个心理缓冲期。

2.正向思维，悦纳负面情绪与调适心情。

在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。

    这段时间，及时觉察自己的心情，同时允许自己存在负面情绪，积极肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

3.增强自信，发现自我优势与调整目标。

总结复盘在特殊阶段里的自我成长，停课不停学提供了更加自由的时间和空间，自己是否把握住了这样的自由，通过自律，不断强化自主，朝向目标前进。设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，不因假期延搁而穷追恶补，鼓励自我正向强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。

4.良好沟通，增进人际沟通与丰富社会支持。

和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往基本原则，尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师，尤其在特殊阶段要多多宽容理解，与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，也要与家人良好沟通。

5.寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力

当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。

6. 确立学习目标，积蓄心理能量

 

新学期、新气象。开学前同学们可以展望一下未来，提前做做规划和打算，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制订学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，也能帮助我们更好地进入学习状态。

　　同学们，阳光总在风雨后，乌云过后是彩虹。让我们共同努力，牵手同行，共赴一场春暖花开。

图文编辑：党委学生工作部

大学生心理健康教育中心