2021年的春天已经不知不觉来到，春季一直被大家视作生机勃勃的美好季节，人们本来应该走进自然，感受春天的美好。春天，草长莺飞，万物复苏，是最美好的季节，也是最矫情的季节，但是每年春季到来时，很多人就会有各种情绪，莫名的情绪低落，莫名的情绪波动，心态也特别不好，让人心神不安，正所谓“百草发芽，百病发作”，《素问·四气调神大论》中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。
春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病在这个季节很容易被诱发或加重。也有研究表明，春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁；春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳，导致精神失常。
我们应该如何调节呢？心理老师用传统的智慧的来帮助你！
Q1 春季经常出现的“心理感冒”症状
这里用“感冒”这个词，是为了向大家说明，春季出现各种心理症状是一种普遍现象，这种心理“感冒”是可以预防和治疗的。当然，春季也是精神疾病的好发期，精神疾病容易复发，因此，也要特别注意。春季出现比较多的心理“感冒”症状包括：
1.躯体反应不适，总觉得不舒服
具体表现为身体莫名的不舒服，有时候食欲下降，有时候拉肚子，有时候头晕头痛，有时候还会一冷一热，甚至有时候觉得心脏不舒服，有时候还表现为颈腰椎疼痛。经常出现不典型症状，但又经常变化，经医生反复检查却查不出是什么器质性疾病，这时候就应该考虑到是由情绪因素引起的躯体症状。
2.慢性疲劳综合征，春困是典型表现
慢性疲劳综合征最典型的表现是嗜睡、全身不适、全身无力、抑郁、烦闷、失眠多梦、易怒、脾气暴躁、工作效率明显下降，甚至不愿工作。这种状态持续时间短，没有明显的睡眠和情绪变化，休息放松后可以消除。
3.抑郁，这是春季最容易诱发和复发的心理疾病
抑郁症在春季各种精神疾病中较为常见。主要症状如下。身体状况:食欲不振、睡眠质量差、颈肩僵硬、消化不良、易脱发、体重减轻、睡不醒、头痛等。情绪状态:包括抑郁、焦虑、易怒、躁动、沉浸在无力感中。思维混乱:包括思维能力降低，注意力无法集中，无法认真思考，犹豫不决，记性差。行为症状:没有活力，总是焦虑不安，紧张。人际关系:包括不想和别人说话，不能信任亲戚朋友，和大家格格不入，把自己的问题归咎于别人等等。性格:包括怨恨不完美，责任心比较强，经常为小事生气，不会表达自己的情绪。总而言之，会整天都不开心，甚至几周乃至更长时间都不开心、抑郁。
4.躁狂，春季的另类高发精神疾病
躁狂是一种与抑郁相反的情绪状态。躁狂症的核心症状是情绪激动、思维加快、言语增多、精力旺盛、睡眠减少和不知疲倦。他们会不受控制地发脾气，为一点小事就烦躁不安。严重者还可出现冲动行为或某些不协调症状、言语障碍、行为障碍、妄想症等精神病性症状。躁狂症一般发生在青壮年，发病比较急，过几天就可以发展成疾病状态。如果我们发现一个原本内向温柔的人，变得话很多，很激动，自我感觉很好或者很有活力，吹大话，不睡觉不犯困等等，我们应该警惕，这是躁狂的表现。
Q2 12个标准，简单判断是否患上“心理感冒”
1.情绪低沉，闷闷不乐；
2.对生活感到没意思、没劲；
3.思维反应总是比平时慢半拍；
4.遇事常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；
5.容易疲倦、不愿活动；
6.心中有莫名其妙的烦恼；
7.工作效率下降，注意力容易分散；
8.容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；
9.抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；
10.没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；
11.遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；
12.再注意自己的仪表，邋邋遢遢。
Q3 春季容易出现心理“感冒”的原因是什么呢？
1.春季千变万化的气象特点
春季天气变化最为频繁，先是阴雨连绵，然后气温突然飙升，又突然晴空万里，之后可能突然又下雨降温。这样的天气变化容易扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱；有的人对气温、湿度、气压等气象要素变化高度敏感，从寒冷的冬季过渡到温暖的春季，气温的急骤变化会引起人体体温调节中枢及生理、神经内分泌系统的变化，光照时间开始延长，光照强度加大，脑松果体褪黑素分泌受到抑制，容易引起人脑分泌的激素紊乱，进而加剧心理机能的混乱，出现抑郁、烦躁、失眠等症状，更严重的可导致精神分裂症等重型精神病。
2.生活节奏的变化导致适应不良
一年中最轻松的春节假期刚刚过去，本来就可能有些不太适应。人体生物钟受到干扰，人体正常生活状态受到干扰。这种紊乱，加上特殊的气候特点，使人的心理更加难以适应。
3.春季的各种压力比较集中
“一年之计在于春”，春天是一年的开始。大多数人都为自己制定了计划。有些人甚至急于改变现状，给自己设定更高的目标，从而造成更大的心理压力。今年春天受疫情影响，大多数人更难实现目标。对许多大学生来说，这一点更明显，因为许多大学生即将面临各种压力，如求职、考研复试、毕业考试等。因此，季节变化加上压力叠加，容易心理“感冒”。
4.认知方式不合理
我们都知道，影响我们情绪和行为的不是事件本身，而是你对事件的不同看法。有些人用积极的思维看待同一件事，有些人用消极的思维看待它，导致不同的情绪和行为。还有的人经常会陷入不合理的认知中，导致了在面对困难时产生负面心态。
5.个性特点
研究表明，性格内向的人不愿意表露自己内心的想法和感受，更愿意独自承受困难和压力，会过于关注事件对自己的身心影响，同时也不愿意主动寻求帮助，难以利用社会支持帮助自己摆脱困境；此外，情绪不稳定的人容易受到外界信息的影响，导致负面情绪接二连三，甚至出现过激行为，造成不良后果。
6.原有的身心状态和社会支持体系
身体素质差的大学生在适应上会表现出更多的担忧和困难；心理素质差，心理有问题的同学，春天会过于警觉，过于担心，导致心态不好；缺乏必要的社会支持的人容易受到外部环境的影响，难以面对生活的压力和困境，容易产生心理“感冒”。
怎么办呢？传统智慧有妙招！
妙招1：顺应自然
《内经》中《素问·上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是，春季应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。《素问·四气调神大论》：“天地四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这句话充分说明了人顺应自然的重要性，顺应自然，起居有度，人们生活在自然环境中，气候变化、昼夜更替、环境变迁等，都会影响人体健康；在生活中，要做好起居饮食，以达到“精神内守，病安从来”的目的。从饮食来讲要做到饮食有节、清淡，多吃蔬菜，进食要细嚼慢咽而且要多样化，并注意冷热。从季节来说夏慎湿热，冬慎寒凉；《素问·经脉别论》中提出：“故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”
春季保持早睡早起，有充足的睡眠，避免赖床。回到学校要尽快调整好作息时间，合理的安排学习与生活，切莫熬夜，会使心理负担加重。同时也不要为了身体上的小病而担忧，换季期间感冒是很正常的现象，一切顺其自然。
妙招2：适度运动
《黄帝内经》中《素问·上古天真论》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，这一论述全面阐述了养生之道的基本内容，其最大特色在于主张整体养生。中医整体思想在指导心理健康方面尤其独特的优势，中医认为形神是相互依存，相辅相成的，要关注生理健康与心理健康的关系；中医心理“整体”观念强调形神兼俱，认为生理、心理是相互影响和相互作用的。运动有利于改善情绪，运动可以提高自我效能感，运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系，运动对很多心理疾病有很好的改善和治疗作用。
生命在于运动，我们可以在天气晴朗时去户外散散步，做些有氧运动。如慢跑，快走，骑自行车，远足，登山等户外运动。
妙招3：恬淡虚无
《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”恬淡就是思想上的安定；虚无是指没有患得患失的思想杂念，无恼怒、忧思与惊恐等。这句话告诉人们，思想上安定清静，没有贪念妄想，那么就会真气和顺，精神内守，体外没有邪气干扰，体内无情绪波动，人体和外界环境协调统一，体内的真气调和而没有损伤，精神充足而不外散，病邪就不容易侵犯人体。就是要心绪宁静，心静如水，不为名利所困扰，不为金钱、地位勾心斗角，更不能为之而寝食不安。心神不安，情性躁急，为致病的关键因素。心主神明，心安则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。
心理上不能只看到外界对自己的影响，自身对一些事物的过度追求也会对自己造成一定的心理压力，甚至在追求途中不经意间过度消耗身体，最终心理欲望反馈给身体，身体的劳累再反馈回心理，造成一个恶性循环。所以说同学们要懂得适度追求美好事物，要知足常乐。
妙招4：稳定情绪
《素问·举痛论》：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”《内经》云：“心者，五脏六腑之主也，忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。《素问·病机气宜保命集》：“神太用则劳，其藏在心，静以养之。”是指神静，不妄思，也要防止用神太过。《内经》：“静则神藏，躁则神亡”只有阴阳协调，才能保养内心。情绪乃一身之主，人有七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，遇事即发，七情失调，心神则失去平和，过喜则伤心，过怒则伤肝，过忧则伤肺，过思则伤脾，过恐则伤肾；一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不会过分。
要学会控制自己的情绪，自身的情绪也会对自己造成一定的心理压力，恼怒、恐怖、忧虑这些负面情绪都会对我们的心理与身体造成一定的压力。所以同学们要学会控制情绪，要让身体支配情绪，而不是让情绪支配自己。
妙招5：饮食养心
中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，专家指出，养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。春季尤其要注意饮食规律，多喝水非常重要，多吃蔬菜水果，吃干净、清淡的食物；同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。
可以在心情不好时去适量的吃一些甜食，因为甜食中的糖分可以给身体提供大量能量，会使人精力充沛，从而缓解身体压力，再通过自我心理调节平静下来。同时平时的饮食可以清淡一些，调节身体各个激素的分泌也会使心理达到平衡。
妙招6：按摩穴位
每个人都有情绪波动的时候，这种情况是可以通过一定的方法缓解的，我们手上就有很多可以缓解坏心情的穴位，接下来就给大家说下。
1.太阳穴
按摩此穴位有提神醒脑，静心安神的功效，入睡前轻轻按摩此穴位，可舒缓紧张的状态，有利于睡眠。对缓解缓解忧郁状态，也有很好的效果。按摩时直接用食指或拇指按压，不可太用力，有一定的酸胀感即可。
2.膻中穴
按摩膻中能理气宽胸膈，对缓解心悸、心烦有重要的作用，可用拇指直接按压，也可用一手大鱼际来回擦膻中穴。
3.合谷穴
合谷穴与心包经有关，按摩能镇静止痛，使人安静，对缓解紧张的情绪有一定的作用。
用一手用力按压另一手的合谷，并辅以一定的揉法，时间约10分钟。
4.太冲穴
太冲是肝经原穴，肝火太旺就容易导致心情不好，按压可平息肝火，缓解心胸不适。
按摩方法就是用拇指用力按压太冲4-5分钟。
5.风池穴
按摩风池穴具有镇定情绪、缓解紧张情绪的作用。以两手拇指同时按压两侧风池穴，并做揉法，反复5次，以出现酸胀感为宜。
6.角孙穴
明目醒脑、解疲劳、去焦虑、顺气等是角孙穴的作用，非常适用于生气的人群。该穴位属手少阳三焦经，在《灵枢·寒热病》中有记载，位于头部，折耳廓向前，当耳尖直上入发际处。
操作方法：用手部的中指指腹对着该穴位进行按揉，力度适中，按揉时间一分钟左右。
7.大椎穴
人体大椎穴有很多的神经通过，如果压力过大的话人的神经就会紧张，而神经紧张就会使压力得不到释放，从而形成一个恶性循环，致使压力越来越大，严重危害到身体健康。
而通过按摩大椎穴能够帮助有效的缓解神经，神经放松了，人自然就会觉得压力变小，自然就会觉得身体十分轻松，因此在生活中想要缓解压力不妨多多按摩一下大椎穴，相信会有着意想不到的收获。
按法：深呼吸，用食指缓缓用力按压大椎穴，缓缓吐气，持续数秒，再慢慢放手，如此反复操作10~15次。
特别提醒：
国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。求助的方法有很多，可以求助学校的心理中心的专业老师或者辅导员。如果你正在服药，一定要按照医嘱服用，切不可擅自减药、停药。
最后祝愿同学们身体健康，心情愉悦！
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