社会发展，压力增大，每个人的生活都不可能一帆风顺，都会经历各种各样的挫折和打击，这是生活的常态。因此，我们每个人都会有焦虑情绪，但是不是所有的人都会患上焦虑症。有很多人不能正确区分焦虑情绪和焦虑症，对正常的焦虑过度反应，对焦虑症又过度的恐惧。那么，今天老师将和焦虑症来一次亲密的对话，让大家明白焦虑情绪和焦虑症的区别，更让大家知道引发焦虑症的原因及处理方法。

 

 

 

正确区分焦虑情绪和焦虑症

 

 

1.焦虑情绪

    焦虑情绪是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实焦虑相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，焦虑情绪是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的情绪和行为反应方式，是一种有益的情绪反应。

 

 

2.焦虑症

    美国焦虑症协会给予焦虑症的定义是：焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。一是情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确的说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕；二是躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。在美国的DSM-5（《精神疾病诊断与统计手册》第五版）中，焦虑症的障碍症状包括：广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。因为这些疾病有一个共同点，那就是焦虑症状突出。因此，在中国焦虑症主要是指焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症和惊恐障碍(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕､胸闷､心悸､呼吸困难､口干､尿频､尿急､出汗､震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称｡

 

 

3.焦虑情绪和焦虑症的不同

    焦虑情绪是生活中因为某种特定的事情或者特定的情境导致的不安紧张情绪，焦虑是有事实依据的，有明确的焦虑对象；而焦虑症是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。以上概念包括了焦虑症的以下基本特点:①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称;②焦虑症导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的;③焦虑症是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关;④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等;⑤是一种预感到灾难或不幸的痛苦体验;⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。简而言之,焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张,心理上体验为泛化的､无固定目标的担心惊恐,生理上伴有警觉增高的躯体症状｡

    接下来讲一些有助于缓解负面情绪的小技巧。

1.运动改善情绪

 

   

    运动改善情绪，调节情绪。运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。运动的方式有多种多样，可以根据自己日常的爱好及擅长的运动来选择运动方式，只要动起来就行。这里重点给大家推荐跑步法，当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，随着汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一个非常实用的方法；当然，太极拳、八段锦、骑自行车、瑜伽、跳操等有氧运动都是非常好的宣泄情绪的方法。此外，还有一种运动也希望介绍给大家，那就是枕头法及撕纸法。

2.宣泄情绪

 

   

    这里主要给大家提供两种方法，也就是上一点提到的枕头法和撕纸法。首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择；其次是撕纸法，首先准备好一叠纸。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕，也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎。你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些。持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止。

3.正念静心

 

   

    静心就是要学会觉察自我，了解自我，凝视内心中的自我。通过静心把越来越多的注意力放在当前状态，给予自己一些同情，给自己一段空闲的时间，不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情。接下来为大家推荐几种好方法:呼吸放松调节法，首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。正念静心疗法，正念训练是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。首先，注意聚焦于当下，沉浸于正在发生的事情中。将注意力投注于当下的每一个瞬间，观察时间是如何从这一刻流淌到下一刻的，并观察自己的内部和外部经验。随着正念练习的深入，练习者的注意时长、注意转移、注意专注度这三种注意能力都有所提升。其次，以一种不刻板的、不带有任何好坏利害评判的态度去接纳所注意的内容。其中非评判的态度是指聚焦当下时采取的一种态度。它是开放的、耐心的、仁慈的、无为的。既不苛求顺意的事情，也不排斥反感的事情，而是接纳、开放地让各种经验在自己的关注下流淌。当然，还有其它很多方法，只要适合你，能让你静心都是可以的。

4.日常小技巧

 

   

    做你喜欢做的事情。你的生活可能很忙碌，所以你可以在忙碌的一天当中插入一些简单而快乐的事情，并让这些事情带动你的情绪走向积极；多听舒缓的音乐，比如冥想乐、古典音乐、轻音乐等。闻你觉得好闻的味道。比如，美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛的作用，闻柠檬味可使血液中的“正肾上腺素”浓度增加；不要总呆在封闭空间里，多出去走走，用心感悟细小的愉悦；走出去，行动起来是自救的最佳方案。