继十四运之后，残特奥会也拉开了帷幕。在新冠疫情常态化的背景下，同学们如何面对疫情期间的一系列情绪问题，并积极地进行心理调适呢？
不良的心理状态
首先，请同学们跟着小编一起来了解一下，出现什么样的症状就属于不良的心理状态吧～
1.干什么事都没有动力，对以往感兴趣的事情提不起兴趣来。制订了不少学习计划，可提不起劲，即使硬着头皮去做，没有效率，还错误百出。
2.心情不好，甚至不愿意和他人说话；容易情绪激动、愤怒，容易与他人发生冲突。
3.起床后，脑袋发昏，提不起精神，全身无力，四肢沉重，不愿意有过多的身体活动。
4.视觉疲劳，看哪里都觉得不顺眼，视物迟钝；听觉变得敏感化，对轻微的声音也感到心烦意乱。
心理调适的方法
请不要担心，不良的心理状态是每个人都会遇到的正常的心理情绪，是可以自我调节的。接下来就跟着西铁院大学生心理健康教育中心学习一些简单有效的心理调适方法吧～
保持健康的生活习惯
维持一定的生活和学习节奏，保持生活的稳定性。重视自己的感觉，照顾好自己。在感到焦虑时，好好吃饭，好好睡觉，适当运动，让自己有事可做，仅仅是做到这些，便有足够的弹性去面对人生大部分的情绪困扰。
坚持运动
运动可以有效促进人体的新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、 酣畅的体验，从而大幅度提升人们的快乐因素，让我们平静、放松下来，达到积极的心理健康状况。当我们的活动范围受到限制，不妨去操场跑跑步，让身体出出汗，这样可以有效缓解焦虑和抑郁，使我们保持身心舒畅。
制定小计划
为自己制定一个简单的小目标，并制定计划去实现它，每天脚踏实地做一点自己觉得有意义的事。比如，我想提升自己的英语能力，要怎么提升？想提升哪方面的技能？制定一个简单易实现的每日计划，每天抽20分钟左右来背单词、练口语或者写作等，在力所能及的范围内一点点向自己的目标靠近。这是获得安全感和控制感的关键。
情绪宣泄与调节
进行适当的情绪表达和宣泄
可以向信任的人说出心中的痛苦和不满，或用写日记的方式倾诉负面情绪。
也可以进行情感式的合理宣泄，如找个没人的地方大叫一番、大哭一场，不必感到不好意思，这也是勇敢者和智者所为。
学会自我对话
当你被负面情绪所拉扯时，不妨“大声鼓励自己”（小声也没关系）。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，从自我鼓励中，我们可以找到继续向前的勇气和力量。
你可以找一个小本子，把自己的经历、体验、想法写下来，然后再把它念一遍，以一个旁观者的视角重温自己写下的内容，用语言重构事件，拼凑起那些零散的、不深入的、非理智的场景和画面，这可以帮助你直面和再评价一些你原本认为很糟糕、很严重的生活事件和想法，你会发现一些当时你认为不可能应对的东西，其实远没有那么可怕。学会平和理性地看待自己，与过去的自己和解。
保持积极乐观的心态
多见能让你开心的人，多做能让你开心的事。问问自己，我的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，每天所做的事有多少是自己所喜欢的？有意识地主动选择，减少一些“不得不做”的不喜欢的事。列一张“愉悦”清单，写下几件自己今天想做的、令自己心情愉悦的事并且积极实施。
当有些事情不知道如何选择或者难以抉择时，不妨停下来等一等，保持耐心和希望，不再纠结于具体的选择，答案有时反而会在时间中自己慢慢浮现。
情绪调节小方法
正念：所谓正念，是指来自于有目的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。常见的正念训练法有正念冥想、正念行走等。将注意力集中于当下的身体感受，我们是怎样呼吸、怎样行走的，每一次气流如何从我们的身体中游走、每一块肌肉如何运动和相互牵连，简单地、纯粹地关注我们身体机器的运作模式，亦不必对在此期间出现在脑海中的想法做过多的评判和担忧。
Grounding（接地）：也可以叫它“3-2-1”游戏：讲出你现在摸到的3个物体的触觉、听到的2种声音、尝到的一种味道。可以帮助我们集中于此时此刻的感官感受，与关于未来的纷杂负面思绪保持距离。
这几种小方法本质上其实都是引导我们关注当下、活在当下，帮助我们放空思绪，抛开一些过多的、不必要的对于过去的懊恼和对未来的糟糕想象，增加平静感和幸福感。能够被真切感知到的、我们生活着的此时此刻，才是最重要的。
寻求专业心理援助
如果你或身边的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快按照西铁院大学生心理健康教育中心咨询热线，寻求专业心理援助。
难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；对自己或是其他任何人失去信心；感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；感觉自己变得迟钝及麻木；感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。
请您关注西铁院大学生心理健康教育中心心理咨询热线！
欢迎各位同学线上咨询！
策划 : 韩臻
编辑 : 朱菁菁
终审 : 郭小莉
