经过错峰返校，同学们再次回到了熟悉的校园，开启了新学期的学习生活。重新调整校园作息时间和适应新学期线下课程难免会使得很多同学感到焦虑、浮躁，对什么事都提不起精神。不过，不必紧张害怕，这是人们从较为放松的环境进入相对紧张有规律的生活后，在身体和心理上出现的不适应的状态。那我们该如何缓解这些心理情绪呢？西铁院大学生心理健康教育中心来给你支招啦～

    

接纳情绪

面对返校，有的同学还留恋在居家无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。要暂时接纳自己的情绪反应，不要被情绪所左右。另外，面对焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

    

减少使用电子产品

居家期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。返校后，调整状态也需要我们适当控制电子产品的使用频率，降低依赖，可以采用以下方法。

    

采取“隔离法”：如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；

“等待10分钟”：期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者画画下棋等。

规范作息

返校了，建议同学们这两天逐渐调节生活规律，回忆曾经学过的知识，适当预习新学期课程，逐步适应返校后线下教学环境。

    

学会自我暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，会更有力量适应校园生活。

另外，要有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，适当地降低对自己的期望值，学会接纳“不完美”的自己，你就会以开朗的心情投入校园生活，从而得到丰富多彩的人生感受。

    

做好规划

制定切实可行的目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定好了，还要严格按照计划执行，才能达到理想效果。

要用积极主动的态度与班级同学交往。不能够事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社团活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光。这既是展示自己，把自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力，何乐而不为呢？

    

学会学习

随着学业要求的提高，学习方法也应该有所变化。要学会研究性学习，善于发现和提出问题等等。变被动为主动，并非仅仅是听课和读教科书，和老师同学讨论、阅读参考书目、听讲座等等，都是学习。关键是要充分利用这些校园中的特殊资源，并将学到的知识进行整合。从旧的学习方法向新的学习方法过渡，就能较好地、顺利地度过这一阶段，少走弯路，减少心理压力。

    

适当求助

在校园生活中，面临压力和挫折时，需要及时向老师、家长、同学等进行沟通和求助，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。同时，还应学会正确使用积极的心理防御机制，合理宣泄压力；经常自我安慰，以更成熟的心态来应对困难和挑战。

    

总而言之，对校园学习生活多一些心理准备，一定会适应得更快、更好。希望能够通过以上的这些心理调适法，大家能更好地做好返校后的心理准备，愉快地开启校园生活～

最后，当你感到困惑、忧伤、消沉和无助的时候，请别忘了还有我们——西铁院大学生心理健康中心哦。在这里，你可以敞开心扉倾吐烦恼，我们将以尊重平等的态度，给予你最真诚的帮助！

    

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