经典小故事:

一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

“踢猫效应”指坏情绪的传染，是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。

一、为什么会产生“踢猫效应”

人的情绪会受到环境以及一些偶然大素的影响，当一个人的情绪变坏时，会驱使他选择无法还击的弱者发泄。

每个人都是“踢猫效应”长长链条上的一个环节，遇到低自己一等地位的人，都有将愤怒转移出去的倾向。

最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体。

当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，就会同时接收到负面和不快乐的事。当他把怒气转移给别人时，就还是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，不止是“踢猫效应”的继续，自身对于情绪的反应也会形成恶性循环的模式，长期影响心理健康。

二、“踢猫效应”带来的影响

1.家庭

面对各种坏情绪时，很多父母都会成为踢猫者。对于年幼的孩子来说，由于自身尚未独立，仍需选择顺从父母。孩子也从父母的身上学会了这一“踢猫”的动作，当他们成长得足够强大时，他们也无法学会如何控制情绪。

2.职场

“踢猫效应”最终影响的是弱势群体，随着职场中不良情绪的扩散，最终受害的是基层员工;

负面情绪在他们直接传播非常快，当他们带着这种情绪投入工作时，会直接影响整个团队的执行力和效率。

3.社会

随着社会压力不断变大，导致人们情绪的不稳定，当负面情绪开始传染，就会不自觉加入到"踢猫"的队伍当中。

三、避免“踢猫效应”的四个小技巧

1.反复深呼吸，倒数10秒

当你情绪特别激动，但还需要处理当下的事情，(比如:和亲人伴侣吵架焦躁的情绪….….)

让自己冷静10秒，当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

2.写下来，和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种方式，可以梳理自己情绪。

3.运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动，运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽………

4.学会分析与复盘

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘。分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了。